瑜伽动作 丰胸塑臀瘦腿有奇效

　　放回地面，稍休息。

　　【功效】

　　这个体式除具有头倒立的练习收益外，对背部的放松和神经的补养更为强烈。肩、臂、胸、背的肌力及肌耐力显著提高。

　　蝎子第一式 Vrschikasana 1

　　难度系数/9.0

　　一、练习方法

　　1.先做头倒立式.

　　2.弯曲双膝，弓起背部。

　　3.掌握好平衡后，调整小臂位置，使其放在头的两侧，掌心向下撑于地上。头部离地，双脚向下放贴近头部。

　　4.挺直上臂与地面垂直，双脚后跟踩在头顶上，最大限度地放松身体，保持姿势以感觉舒适为准。返回时，先回到头倒立式，再把双脚放回到地板上。

　　二、呼吸要点

　　正常呼吸。

　　三、意识控制

　　关注腰背部的用力及身体的平衡。

　　四、评判标准

　　◎双脚可以踩头。◎稳定平衡。

　　蝎子第二式 Vrschikasana 2

　　难度系数：9.8

　　一、练习方法

　　完成蝎子第一式。挺直双臂与地面垂直，双脚脚后跟踩在头顶上，最大限度地放松身体，保持姿势以感觉舒适为准。返回时，先回到头倒立式，再把双脚放回到地板上。

　　二、呼吸要点

　　正常呼吸。

　　三、意识控制

　　关注腰背部的用力及身体的平衡。

　　四、评判标准

　　双脚踩头。稳定平衡。

　　结语：上面就是给大家介绍的一些瑜伽动作，对于丰胸苏塑瘦腿的效果非常的有效果，同时还可以缓解精神压力，让你的身材变得更加美好，整个人变得更加有魅力，只需要根据自己的实际情况来选择一套适合自己的运动，并且每天坚持十几分钟，一个月后你就可以看到奇效。

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