瑜伽动作 五式瑜伽提高怀孕率

　　3、胸到膝式

　　这个动作能增强循环和减轻腹部紧张感。

　　做法：仰躺，双脚放在地上，脚跟贴紧臀部。把你的脚离开地面，双手放在膝盖上将膝盖打开。吸气，将膝盖远离胸部。呼气，收紧腹部，将膝盖靠近胸部，不要使用双手帮助你。

　　持续时间：重复6次。

　　4、伸展桥式

　　伸展身体的前面，释放身体内的一些紧张的感觉和僵硬的感觉是这个动作的特点，而且可以帮助你打开自己，调整自己的一些身体状态。

　　做法：仰躺，下巴稍稍收起。弯曲膝盖，脚板放在地上，脚跟贴紧臀部。吸气并将双臂放在头顶的地板上伸直，同时抬起臀部。呼气，然后慢慢地，脊椎一节节地把背部、手臂和臀部放回地面。

　　持续时间：重复6次。

　　5、腿靠墙式

　　这个姿势能释放紧张感，并促进骨盆区域的血液流动，镇静神经系统。以这个姿势作为最后一个瑜伽动作或结束漫长的一天是非常完美的事情。

　　做法：坐在墙边，用一张折叠的毯子做支持，臀部贴住墙边。转动身体向着墙壁，并慢慢地将双腿向上伸直并靠在墙上，将背部放在地上休息。接着膝盖向一边放下躺在身侧约3-5个呼吸，然后再次将双腿沿着墙壁爬回正中伸直。

　　持续时间：可以这样靠着墙伸展双腿长达10分钟，如果觉得舒适的话可以将时间延长。

　　结语：想要生宝宝，那就要缓解自己的精神压力，这样才能做足充分的准备，让自己受孕，以上为大家介绍了一些备孕期的五式减压瑜伽动作，还希望可以帮助到一些有需求的朋友们，助你们早日怀孕。

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