拜日式瑜伽 拜日式瑜伽动作助你减压

　　在生活中有很多的压力，而缓解压力的方法，大多数朋友们都选择聊天等一些方式，而今天小编就来教大家一个15分钟的拜日式减压瑜伽动作，一步一步的让你学会怎么去减压，去击垮身上的压力。

　　拜日式瑜伽是一个非常好的瑜伽动作，有这很多的功效，下面就来为大家介绍一番，让大家看看如何做拜日式瑜伽，赶紧跟上脚步看过来!

　　保健效果

　　a.活络筋骨，增加肌肉与筋骨的弹性。

　　b.促进血液循环，增强抵抗力。

　　c.调整神经系统，强化心肺功能。

　　注意焦点

　　a.拜日式可彻底地让全身均衡活动，适合用来做为运动前的暖身操，或忙碌没时间时的健身运动。

　　b.每次练习至少做2～3回，可彻底消除疲劳、解除压力。

　　c.身体弹性较差或初学者在练习后仰与前弯动作时，若无法做到示范者的程度，不用勉强，只要能伸展至自己身体的极限处，就足以达到效果。

　　心情准备

　　打开眉心，不皱眉头，保持愉悦的心情，将全身放轻松，不要绷紧肌肉，以宽心、幸福的感受来练习。

　　步骤

　　step 1 双腿并拢，挺直腰背站立，双手合掌，做深呼吸。

　　step 2 双手向前伸直后向上举，吸气，上身后仰，止息，膝盖保持不弯。

　　step 3 吐气，双手继续合掌伸直，上身向前弯下，膝盖仍然保持不弯曲，直到胸部贴近腿部，双手握住脚跟。(筋骨较硬的人只做到双手握住小腿程度也可以，不需要太过勉强)

　　step 4 双手撑地，右腿向后伸直，脚背贴地，骨盘调正。

　　step 5 首先吸气，然后头与颈部尽量的后仰，胸部扩开，臀部下压使重心向下，双手向后，止息，吐气，然后停留数秒之后，做深呼吸动作。

　　step 6 吸气，双手再于前方撑地，手肘不弯，双脚脚尖踮起，臀部抬高，向后伸直，脚跟著地，双腿伸直，膝盖不弯，使身体成三角形，吐气，停留数秒，背部尽量下压，做深呼吸。

　　step 7 臀部放下，双脚稍向后滑开，使双腿伸直离地悬空，头、颈部与上身后仰，停留数秒，做深呼吸。

　　step 8 双膝著地，脚背贴地，臀部抬高，使身体成一ㄇ字形。