拜日式瑜伽 拜日式瑜伽动作助你减压

　　step 9 双手曲肘，身体向前滑至下巴与胸部贴地，下巴拉出，肩颈放松，使颈、胸、腹部皆有扩展的感觉，停留数秒，做深呼吸。

　　step 10 双腿向后滑至完全贴地，双手放于胸部两侧地上，吸气，用力撑起上半身，头颈后仰，吐气，停留数秒，做深呼吸。

　　step 11 吸气，头向左转，眼睛看著后脚跟，吐气。

　　step 12 吸气，头向右转，眼睛看著后脚跟，吐气。

　　step 13 脚尖踩地，手脚用力将身体撑起离地，臀部抬高，两脚慢慢向前走至使身体成三角形，上身下压，做深呼吸。

　　step 14 左腿向后伸直，右脚向前跨一步，脚背贴地，上身要挺直，调正身体的骨盘，然后吸气，头部与颈部后仰，胸部扩开，臀部下压，重心向下，双手向后，止息，最后吐气。

　　step 15 上身还原，双手再放于前方地上，左脚收回与右脚并拢，成前弯姿势，身体尽量下压贴近腿部(若无法前弯至手贴地，可只停留在个人的前弯极限处即可)，停留数秒，做深呼吸。

　　step 16 将上身慢慢回正，双手合掌向上伸直，吸气，上身尽量后仰，止息。

　　step 17 缓慢还原，吐气，双手合掌于胸前停留，做深呼吸。

　　经常感动全身疲惫，无心工作，体质也渐渐变弱拜日式瑜伽帮到你!推荐拜日式健身瑜伽，在健身之余，更能消除疲劳，锻炼全身心!

　　1，祈祷式

　　动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。

　　功效：集中和宁静思绪。

　　2，展臂式

　　动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

　　功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

　　3，前屈式

　　动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。

　　功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

　　4，骑马式

　　动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。

　　功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。