初级瑜伽 初学者不得不知的初级瑜伽常识

　　瑜伽是一种非常健康的有氧运动方式，初学瑜伽的人要了解初级瑜伽的相关知识。初级瑜伽难度不高，适合多数人练习，而且对学习者的身体素质要求也不高，动作简单易学，非常受到人们的欢迎。初级瑜伽的动作虽然简单，但是也有很多人不知道应该怎么练习，今天就向大家介绍初级瑜伽的相关知识。

　　目录

　　1、初级瑜伽的坐姿 2、初级瑜伽的动作

　　3、初级瑜伽的练习准备与注意点 4、初级瑜伽需要的用品

　　5、初级瑜伽的功效与作用

　　初级瑜伽的坐姿

　　前倾式坐姿

　　向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。

　　对初学瑜伽的人而言，前倾的坐姿要比前倾的站姿更容易完成，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要求平衡能力要好。

　　只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择，高血压患者不能把头放在低于心脏的位置。

　　前倾式可以同时对许多身体中重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴。

　　这个穴位掌管着肾和肾上腺，因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效的练习动作。

　　前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。

　　弯曲式坐姿

　　脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是使用胸腔的呼吸。

　　脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力，这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大，特别是对迷走神经的影响。

　　它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用;所以它不仅使身体容光焕发，还可以使微妙的气轮系统充满活力。

　　站姿

　　在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。

　　站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式。

　　平衡的姿势

　　它是指通过平衡或均等地使用身体，使身体灵活地移动，摆姿势和协调四肢。它能使你的大脑宁静安详，注意力集中。

　　平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式。

　　放松的姿势

　　有效动作在发挥最大能量时，往往就是最放松的时候。

　　放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功。