这么柔软修长的女人，男人肯定都爱

　　2、坐姿抱腿式

　　坐在地上，膝盖弯曲，脚放于离臀部前方30厘米处。

　　双手交叉于腿腱后，手肘向外。弯曲背部，收紧骨盆底，把肚脐拉向脊柱；把力量集中到下腹部，下颌向内紧贴，然后用鼻子吸气。

　　呼气的时候，肚脐更加的收紧，抬起左腿伸展，拉伸背部，左脚跟向前，脚趾向天花板。回到开始动作然后重复做5次，换另一边腿重复。

　　3、天鹅式

　　以半俯卧撑姿势作为开始动作，掌心于肩膀下成一线，弯曲左膝将右脚踝移动到右髋关节下方。

　　把身体放低向前臂靠近，同时把右腿放下，右脚背贴地。胸部上提，视线向下。如果你韧性较好，让胸部贴向地板，手臂向前自然伸直。

把腹部肚脐压向脊柱，收紧骨盆肌肉，并触碰右侧髋部。在压迫脚掌于地上的同时蜷缩右脚趾于体下，把臀部向外推。做五遍，然后换另一边重复。