快速瘦腿瑜伽　秀出美腿不困难

　　编者按：做瑜伽想要瘦腿其实并不困难，关键是你有合理的瘦腿方法，小编在总结出了一套瘦腿的瑜伽指南，希望帮助你成为瘦腿的最快方法。

　　快速瘦腿瑜伽　秀出美腿不困难

　　什么减肥瑜伽动作瘦腿最有效爱美网小编下面就来教你一招瘦腿瑜伽——金字塔式，这个瑜伽体式能够有效地锻炼腿部肌肉，帮你消灭腿部脂肪，轻轻松松就能练出美腿来!赶紧跟着下面的瑜伽教程来练习吧!

　　在做这个动作的时候，你的双腿将得到全面的伸展，金字塔式梵文名为Prasarita Padottanasana，其中Prasarita意为张开、延伸，Padottanasana意为双腿伸展，就是透过双腿向外张开而得到伸展。

　　功效：前弯动作强有力地伸拉腿部，能强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节、大腿后侧肌肉和跟腱的韧带，舒缓腿部与臀部肌肉的紧绷的;身体向下使大量血液流入头部，有利于恢复大脑的活动力，舒缓身体的疲劳与头疼、失眠症状，强化脑神经。

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　　注意事项

　　呼吸：身体前弯时，尽量将腹部的气体排出，收紧腹部或做腹部收束法。

　　眼睛：看着地面上的一个点。

　　意识集中点：脚尖、臀部肌肉要夹紧，上半身下垂并停留片刻让其放松。

　　练习方法：

　　1、以站立的状态，两脚分开二至三个肩膀宽度，让双腿掌用力地压住地面，两臂下垂于身体两侧。

　　2、吸气，双手扶住腰部，膝盖伸直并向上提升，腿部保持绷直状态。

　　3、呼气，上半身慢慢向前弯。

　　4、让双手扶于两腿之间的地板上，手臂的距离分开与肩同宽。

　　5、再呼气，手肘弯曲，让头顶接触到地面，身体的重量放于两腿上，头部保持放松，停留30秒。

　　6、吸气，抬起头部、颈部，伸直手肘，手指尖触地，放松腰部，臀部向前推动。

　　7、吸气，抬头，让手臂离开地面，向前延伸。

　　8、再慢慢地让身体还原于直立状态，双手掌心向前，于头顶伸展。呼气，双腿合并让全身放松。