瑜伽动作 快速瑜伽动作助你轻松减压

　　缓慢是瑜伽的特性，而瑜伽减压也是通过缓慢的瑜伽动作调节呼吸来减压，那么有些朋友就问了，没时间做瑜伽应该怎么做呢下面小编就为大家介绍一些快速的瑜伽动作，一起来看看吧!

　　下面这套瑜伽是从瑜伽的基本体式上改良的一些瑜伽动作，可以调整呼吸的速度，让浑身充满力量，感兴趣的朋友一起来看看吧!

　　★所需物品：一块瑜伽垫子，一张稳固的椅子，一块瑜伽砖

　　★呼吸原则：每做一个动作，需要进行一个呼吸运动来辅助，做基本体式时，呼吸速率约每分钟12-15次。变体基本体式的时候，要加快呼吸的速率，要达到大约每分钟呼吸50次来配合动作的改变。

　　1、三角式

　　①打开双脚，两脚距离约三个肩膀宽，左脚趾尖向外转。

　　②双臂向两边伸直，与肩成同一直线。

　　③身体向左侧弯曲，直至左手撑住椅子，右手指向天空。

　　④维持并呼吸5-10次，然后换边重复。

　　Speed UP!

　　①打开双脚，两脚距离约三个肩膀宽，左脚趾尖向外转。

　　②双臂向两边伸直，与肩成同一直线，指尖向外。

　　③身体向左压下，左臂与地面保持平行，头望向左手指尖。

　　④右手弯曲，放在左边大腿上。

　　⑤维持呼吸2-3次，然后换边重复。

　　2、幻椅式

　　①双脚并拢站好，双膝接近并相互贴近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。

　　②双手合十成祷告状置于胸前。

　　③臀部用力，带动身体往下压。下压时，注意膝盖前方不要超出趾尖。

　　④维持并呼吸5-10次。

　　Speed UP!

　　①双脚并拢站好，双膝接近并相互贴近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。

　　②向上伸直双臂，掌心朝内，指尖指向天空。

　　③踮起脚尖，臀部用力带动身体下压。同样的，下压时注意膝盖前方不要超出趾尖，并保持全身平衡。

　　④维持呼吸2-3次。

　　3、平板式

　　①成俯卧撑式四肢撑地俯卧，头往下看。

　　②双手用力撑地，踮起脚尖，提升臀部，以使从同到脚跟成同一直线。

　　③维持并呼吸5-10次。

　　Speed UP!

　　①成俯卧撑式四肢撑地俯卧，头往下看。

　　②踮起脚尖，并慢慢将右脚抬离地面，维持10-20秒。

　　③放下右脚，换左脚重复相同的动作。

　　④维持呼吸2-3次。