瑜伽动作 快速瑜伽动作助你轻松减压

　　4、体前屈

　　①放松全身，自然地坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。

　　②上半身一点点的向前弯曲，然后把胸部和腹部轻轻的靠在大腿上，双手垂放在小腿前，形成环状，想想自己是一个娃娃，然后把四肢缓慢的垂下。

　　③闭起双眼，脚掌完全紧贴地面。

　　④维持并呼吸5-10次。

　　Speed UP!

　　①直立站好，与髋同宽，头向前看。

　　②向前伸直双臂，指尖线外，掌心朝下。

　　③上身一点点的向前弯曲，然后双手抓住脚底板，不要弯曲膝盖，身体柔韧度不够的话，那也不要勉强，手接触店面就可以了。

　　④维持呼吸2-3次。

　　5、船式

　　①挺胸收腹坐在瑜伽垫上，屈膝，脚板平放在地上。

　　②夹紧大腿，调整重心位置，略微后移，踮起脚尖。

　　③双手抱住大腿近膝盖的位置，身体慢慢后靠，直至腹部与大腿成"V"字。

　　④维持并呼吸5-10次。

　　Speed UP!

　　①挺胸收腹坐在瑜伽垫上，屈膝，脚板平放在地上。

　　②双手抱住大腿近膝盖的位置，夹紧大腿，调整重心位置，略微后移。

　　③抬起双脚。注意保持双脚并拢，绷直脚尖。

　　④双手放开腿，五指并拢伸，直指向前方。注意保持双臂平行于地面。

　　⑤维持呼吸2-3次。

　　6 、桥式

　　①平躺在瑜伽垫上，双脚张开，与髋同宽。

　　②双臂自然置于身体两侧，指尖指向脚跟。

　　③屈膝使小腿与地面垂直，脚板贴地。

　　④双脚与肩膀同时用力，提升臀部，此时，在腰背的位置垫上一块瑜伽砖。

　　⑤维持并呼吸5-10次。

　　Speed UP!

　　①平躺在瑜伽垫上，双脚张开，与髋同宽。

　　②双臂自然置于身体两侧，指尖指向脚跟。

　　③屈膝使小腿与地面垂直，脚板贴地。

　　④双脚与肩膀同时用力，提升臀部。此时双手握在一起，置于臀部下方。

　　⑤维持呼吸2-3次。

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