每个人心里都有的这把“火”得赶紧浇灭

　　2.卷腹（1分钟 8-10次呼吸）

　　把砖拿开，屈双膝。脚趾大大张开，主动将双脚收回靠近臀部。两臂交叉环绕下肋；双手稍稍向内拨，将肋骨拢合。这个动作对于孕期及分娩期经历腹直肌分离的妈妈尤为有益。呼气，下背部下压地板，同时将双肩抬离地板，保持颈部伸长。吸气时，缓缓落下背部，重复4-5次。

　　3.桥式（1分钟 8-10次呼吸）

放松背部回到地板上，屈腿，两脚平放地板上，分开与髋同宽，位于双膝正下方。 缓缓地将尾骨卷向天花板方向，将臀部抬高。伸直手臂两手交扣，或两臂大大张开，感受双脚、手臂、头落在地板上。深呼吸，每次呼吸都到达肺部最下端，彻底地呼气。保持一会，呼气，身体落回地板上。