练习睡眠瑜伽 让你睡的更香

　　 瑜珈作为一种能放松心态、舒缓压力的运动已渐渐进入人们的生活中。它已不再是古老术士修炼的神奇功夫，人们已经把瑜珈当成了一种健身、塑身、美容的时尚运动。只要坚持练瑜珈，它可以使人的心态处于平和、心智处于放松的状态，更有助于入睡。那么，睡眠瑜伽具体有哪些呢?接下来来了解一下吧。

　　一、睡眠瑜伽介绍

　　 瑜伽睡眠法出自印度占老的典籍《吠陀经·奥义书》，世代口耳相传，世界著名瑜伽学者、印度瑜伽大师喇嘛尊者(Spi S WAMi RAMA)得其薪传。喇嘛尊者1925年出生于印度喜马拉雅山婆罗门世家，他曾参访了120余位印度瑜伽大师、高人和隐士。他是世界著名的喜马拉雅山瑜伽科学和哲学学院的创办人和校长，并是美国托普尔、肯萨斯等地明宁哲基金会的顾问。

　　 为了与广大读者共享印度古代瑜伽对身心之益，特从喇嘛尊者的著作中把瑜伽睡眠法整理出来，介绍如下：喇嘛尊者认为，瑜伽睡眠法也可称作“瑜伽睡眠”或“非睡之睡”。它与寻常睡眠不同，寻常睡眠只能使身心得到部分休息，有时甚至陷入昏沉状态，而瑜伽睡眠法可使身心得到充分休息。它的微妙之处在于让心灵潜意识部分获得休息，且可用来了解自身在清醒、梦境和睡眠里未游历过的生命层面。瑜伽睡眠法的姿势以摊死式(仰卧，双手双脚略为张开)躺在一宁静之处，头下垫枕头，寒冻时以毯子盖在身止。先行横膈膜呼吸30次，吸气时观想海浪一波一波地进来，呼气时观想海浪复归大海。然后练习内照形躯法，即61点休息法。

　　 练习瑜伽睡眠法，要求学者做到收摄心识，返照自己的躯体;然后凭藉意志进入无意识的深眠状态，又凭藉意志回到意识完全清醒的状态。初学者往往练习不到一半就进入梦乡，因此，在精神不济时就不应继续练习，而应等到精神充足时再做。瑜伽睡眠法通过观想、观照、调节呼吸等方法诱导学者进入静定，进入最深的无意识层次，其效能不但用于自我检查身体状况，而且可以益寿延年。