时尚瑜珈新体验 “孕”味十足

　　编者按：准妈妈们在怀孕期间充满幸福与期待，对小生命充满好奇，但是，也常有如水肿、下肢不适等困扰着准妈妈们。瑜伽可以很好的调节，做好健康幸福准妈妈。

　　猫式

　　步骤：1.跪立在垫子上，双手放在两肩的正下方，双膝放在髋骨的正下方，手臂、大腿与地面垂直。整个脊柱与地面保持平行，注意不要塌腰。

　　2.吸气，稍稍抬头伸展脊柱前侧，让胸腔向前向上扩展。

　　3.呼气，手臂推地，伸展脊柱后侧，尾椎指向双膝间的地面。

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　　功效：

　　扩展胸腔、灵活脊柱，尤其缓解准妈妈腰椎的压力。

　　简易战士二式

　　步骤：1.双脚分开约两肩宽，但不要勉强自己双脚打开过大。右脚向外打开90度，左脚趾向内收，右脚跟与左脚心在一条直线上。髋骨摆正，双手轻放在髋骨上。

　　2.弯曲右腿，保证膝盖在脚踝的正上方，后大腿前侧肌肉内旋，左脚掌外侧沉向地面，脚心不要压在地面上。胸腔打开，找到脊柱与地面的垂直感，面部放松，眼睛看向右侧的方向。

　　3.保持3～5次呼吸，然后随吸气将身体直立起来，呼气换另一侧做。

　　功效：

　　伸拉大腿内侧肌肉，加强骨盆肌肉的力量，为生产做准备。