时尚瑜珈新体验 “孕”味十足

　　坐立单腿侧伸展式

　　步骤：1.坐立，腰背部保持直立。将右腿打开到旁侧，左腿弯曲，根据自身来调整左脚跟与身体的距离。右手放在右腿的前侧，左手放在身体的旁侧。

　　2.吸气，左臂伸展向头顶的方向;呼气，向右伸展上身，舒展侧腰。眼睛通过大臂内侧看向天空，如颈部不适可头向下看自己右手的方向。保持3～5次呼吸。

　　3.吸气，上身直立，左臂继续向天空伸展;呼气，手臂还原放松，慢慢换另一侧做。

　　功效：

　　帮助打开骨盆，扩展胸腔，自然加深呼吸。

　　束角式

　　步骤：1.保持腰背部直立，可将毛毯放在坐骨下方。弯曲双腿脚掌相对，双手十指交叉握住脚趾和前脚掌，拉向自己的身体;双膝向地面方向下沉。注意根据自身的条件保证给肚子里的宝宝足够的空间。

　　2.吸气，伸展脊椎，头顶上升;呼气，上身向前向下，伸展适度后自然放松后背，避免挤压到腹部。可闭上双眼，让意识集中感受体式带给身体的影响和变化。

　　3.保持5～7次呼吸。然后随着吸气上身直立，继续伸展脊椎，呼气放松。

　　功效：

　　拉伸腿部，灵活髋关节、膝关节和脚踝关节。促进骨盆区域的血液循环，滋养骨盆。对准妈妈们来说这是生产前最佳最安全的瑜伽体式。