瘦身瑜伽有哪些 练瑜伽让你全面瘦身

　　二、晚间瘦身瑜伽怎么练习

　　 一、莲花坐(或半莲花坐)：调整呼吸：观察你的呼吸2分钟。

　　 动作：坐姿。用双手抓住左脚，把它放在右大腿上面，脚底朝天。用双手抓住右脚，把它放在左大腿之上，脚底朝天。双手放在膝盖上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直，尽量保持两膝贴在地上，闭上眼睛，深呼吸，保持1分钟。交换两腿位置，重复练习。(每次打坐之后，按摩膝盖、大腿、脚踝和小腿肚。

　　 半莲花坐动作：屈右膝，让右脚底紧顶左大腿内侧，屈左膝，把左脚放在右大腿上，脚底朝天。双手放在膝盖上，掌心向上，大拇指和食指尖合在一起。脊柱保持正直，闭上眼睛，深呼吸，保持1分钟。然后交换两腿的位置，这个姿势能令你渐渐适应莲花坐。

　　 二、束角式：抻拉身体，伸展背部，1分钟。

　　 动作：坐姿，上身保持正直。屈膝、两脚底相触，用手抓住脚或脚踝。吸气，把脊柱和头部向上拉抻。呼气，从髋部开始向前倾，肘关节向两侧打开，把膝盖往地面方向压，保持姿势，自然呼吸。

　　 脊柱扭转式：减轻背部疼痛，增强活力。每侧30秒，共1分钟。

　　 动作：1.坐姿，背挺直，左腿伸直，右腿屈膝，右脚放在左大腿外侧。

　　 2.弯曲左腿，让左大腿的外侧紧帖地面，尽量让左脚后跟靠近臀部。

　　 3.吸气，向上伸展脊椎和头部，同时把右手放在尾椎骨处的地面上。把左大臂顶在右大腿的外侧，伸直，手心向前。头部右转，目视右肩方向，保持双肩水平，自然呼吸。重复做另一侧。

　　 三、单腿交换伸展式：使神经系统平静下来，抻拉背部。每侧30秒钟，共1分钟。

　　 动作：1.直角坐，勾脚，屈右膝，右脚后跟抵住左大腿内侧，尽量靠近腹股沟，膝关节尽可能压在地上，身体正对前方。

　　 2.吸气，把左臂向上拾起。呼气，从髋部开始向前倾，然后用手抓住脚或脚踝，可用双手拉紧脚或脚踝，帮助你完成前倾动作。换另一侧重复。注意背部保持平直。