瘦身瑜伽有哪些 练瑜伽让你全面瘦身

　　四、练此瘦身瑜伽五分钟就能瘦

　　 功能：纾压，减轻背痛

　　 很简单的动作，类似瑜伽的婴儿式，身体完全放松，将胸部紧贴大腿，双手向前伸，带动背部完全延展。

　　 功能：放松肩背，纾缓妇女病的疼痛

　　 很像瑜伽的猫式，想像自己是小猫跪趴在床上，骨盆翘高，膝盖位置不变，双手带动身体向前伸展至胸口贴在床上。

　　 功能：平坦小腹与美背

　　 俯卧，双手支撑，以腹肌的力量把上半身撑起来，感觉脊椎一节一节向后弯曲，有一点像瑜伽的眼镜蛇式，头部不需要后仰。

　　 功能：灵活肩胛骨肌群

　　 跪趴坐在脚上，右手向左平贴床面，上半身旋转面向左侧，可以适度扭转脊椎，延展上背部及肩颊肌群。

　　 功能：放松腰椎

　　 平躺，上半身紧贴床面不动，右腿横跨到左边，右手伸出，头转向右边，眼睛看右手掌，常做这种动作，腰背比较不会扭伤。 功能：放松肩颈

　　 平躺双手放松置于身体两侧，推背拱胸，头顶贴在床上支撑，长时间坐着的人可以用这动作改善肩颈与背部的不舒服。

　　 功能：伸展侧腰

　　 侧躺，双腿水平重叠，1手在身前，1手在侧面支撑，上半身尽量抬高，也能减少腰部的赘肉。

　　 功能：伸展背部，放松肩颈

　　 假如觉得肩颈僵硬，一定要试试这动作，有一点像瑜伽的锄式，双腿并拢向头上方轻放，虽然稍难，但效果一流。

　　 两人一起做效果更好

　　 睡前不适合做太剧烈的运动，但简单的伸展可以帮助血液循环，改善睡眠品质。