瑜伽减肥动作 轻松瘦身不用愁

　　二、船式基本瑜伽

　　 船式，瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可有效增强腹部和臀屈肌。它不仅可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。

　　 船式瑜伽的要领是：身体要稳定地挺直、提腿和维持一个"V"形姿势，需要的是足够的轴心力量，即腰力和腹背力量。这个姿势难倒不少人，另一原因是它挑战了身体的平衡力。所以不难察觉的是，一些有练习普拉提(Pilates)的人，做这个动作时较能得心应手。下面是练习动作：

　　 1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　　 2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。