瑜伽减肥动作 轻松瘦身不用愁

　　三、脊柱扭转式瘦腰瑜伽

　　 脊柱扭转式是瑜伽中常见的一种体式，常加练习可以有效去除去除腰腹部的脂肪，通过脊柱的扭转可以有效按摩身体相应部位，有益于身心的健康，开始可以练习基础的脊柱扭转式，想加大难度的可以练习盘坐式脊柱扭转式，在练习时注意体式的规范和呼吸的配合。

　　 1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

　　 2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

　　 3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

　　 4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。

　　 5、转到极限处。

　　 脊柱扭转式使脊柱及周围的神经都收到挤压和按摩，对脊柱及神经系统益处较大。腰腹部的扭转有助于减少腰腹部赘肉，达到塑身减脂的功效，同时能够很好的按摩腹部，有助于消化脊柱扭转式有助于改善肾上腺的分泌，调整内分泌和新陈代谢，对肾脏有益处改善身体疲劳，减轻脊柱的不适，同时也可以锻炼到背部、肩部、臀部和腿部，改善体形。