腰背疼痛怎么缓解 锻炼养生小方法让您远离病痛

2腰背养生：抬脚运动

俯卧;将单脚肌肉挺直并从地面抬高，维持单脚高举，坚持10秒，然后放回地面;另一脚也做相同动作，两脚各重复运动5次。

3腰背养生：举脚运动

仰卧，膝盖弯曲，且脚掌平放床面或地面;双膝举高到胸部，双手置于膝部下方，并且尽力拉向胸前。运动时不可抬高头部，在平放时不可伸直腿部。刚开始做时，每天从事数回，每回重复运动5次。

4腰背养生：踢脚运动

双手扶着椅背，将单脚向后上方抬高，另一脚则伸直;缓慢复位，接着抬高另一脚，再复位。两脚各重复运动5次。