高血压吃什么?最靠谱的降压饮食大全

1摄入含钾的食物

相关的人士建议，钾是可以有效的降低高血压，而成年的男性每天应摄入2至4克钾。红薯、番茄酱、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等都是富含钾的食物。

2常饮茶

患有高血压的男性可以每天喝3杯茶，6周后血压可下降7个百分点，这可能是其中所含的植物化学成分起的作用。

3补充维生素

研究表明，辅酶Q10能使血压降低10—17毫米汞柱，但服用前请先咨询专科医生。

4快走

快走可使高血压患者的平均血压下降6—8毫米汞柱，要领是每周多次、每次持续30分钟以上，适应后可逐步加大行走速度和距离。

5深呼吸

气功、瑜伽、太极，通过深呼吸和冥想释放压力，使肾素水平下降，进而降低血压。可每日早晚各练习5分钟，动作要领是深吸一口气，再慢慢地呼气，同时释放全部的压力和紧张感。

6给工作减点量

每周工作41个小时以上，患高血压的几率可上升15%，适当给工作减点量。下班后为自己做顿健康的晚餐，或去健身馆放松一下，都是不错的选择。