每天坚持十个1分钟 年轻20岁

1拉筋一分钟

拉筋有利于缓解腰腿疼痛并且还能巩固我们身体骨骼的发展，有利于身体的韧带调节。除此之外，对于年幼的人来说拉筋还能帮助我们调节自己身体的素质，对于身高发展也是有一定影响的。而且拉筋还能帮助我们打通背部的督脉和膀胱经，这对于我们的身体健康来说是意义重大的。

2跳跃一分钟

原地跳跃是一种很好的骨源性刺激，除了能增强肌肉力量和改善柔韧性之外，跳跃还能预防骨质疏松症等多种疾病。坚持每天一分钟跳跃的女性，骨密度能有效的增强，不仅能提高自己的身体素质，而且还能让心情变的愉快。

3按揉涌泉穴一分钟

涌泉穴就在我们的足底，属足少阴肾经，涌泉穴是我们身体当中的长寿大穴，经常按摩这个穴位，就会肾精充足，并且耳聪目明，发育正常，精力充沛等。正确按摩这个穴位可以给我们的身体带来很多惊奇的保健功效。

4搓腰一分钟

腰为肾之府，人的两肾就在腰部之内，所以说经常搓揉腰部，是可以帮助我们健肾的。不仅能温煦肾阳，而且还能畅达气血。