高龄们的独家长寿秘诀，错过可惜！

3一碗粥，三颗枣

有习惯性便秘的人，可以在早餐的时候吃1～2两（50～100克）麦片粥，有时以芋头、白薯为主食，或以30克决明子代茶饮，均有通便的效果。

另外，每日早餐时食煮熟大枣5～10枚，以益气养血，健脾安神。

餐桌常备的中意美食是醋拌红、白萝卜丝，水煮西兰花等，清爽且开胃，烹饪又很简单。

4起床三个半分钟

起床讲求三个半分钟，即醒半分钟，坐半分钟，站半分钟，然后在床上进行简单的锻炼：

1、搓脸，俗话叫干洗脸，做30遍；

2、搓耳朵，做30遍，可促进全身血液循环；

3、搓脚，两脚对着，两只手专门搓脚心，每天1个小时，从全身的主要穴位，循序渐进到全身的简单运动。

起床后再做做操、散散步，持之以恒，要想益寿延年并不是奢望。