这动作能测寿命 算你能活多久

230秒椅子测试

考虑到坐立测试对部分老年人来说可能会比较困难，也可以让坐着的人从椅子上站起来、然后坐下，记录30秒内能够重复该动作的次数。

30秒内，坐着的人站起、坐下，并重复。该方法测试了腿部力量和忍耐力：

60~64岁的健康人，30秒内：女性应不少于12次，男性则不少于14次。

90~94岁的老人，30秒内： 男性不少于7次，女性不少于4次。

锻炼除了能让心衰风险显著下降，60岁后坚持锻炼还可以增加骨密度、预防老年痴呆。强度不能过于剧烈，重在连续，贵在坚持。

1体力较好

慢跑或健走

五六十岁，体力较好的中老年人，宜做中等强度运动。

可根据喜好选择健步走、慢跑、游泳、乒乓球、健身操、广场舞、骑自行车等运动，最好每天1次，每次不少于30分钟。

运动后的最佳状态是：微微出汗，可以完整地说一句话，又不至于特别轻松。