8个数字法则竟是长寿的“法宝”

1排便一次

老年人食欲好，是一件值得高兴的事情，但是如果食欲好，却不排便，身体堆积垃圾过多，更容易引起疾病，所以上下畅通是很重要的，老年人要保证每天都排便一次。

建议：每天逐渐增加身体所需的纤维量，美国科学家研究，建议成年人每天至少要摄入二十克至三十五克的食物纤维，保证身体的纤维量充足，便秘的人至少要食用三十克食物纤维。那么，什么食物都包含食物纤维，食物纤维从何而来?美国科学家发现，食物纤维多来自碳水化合物，比如谷类、蔬菜、水果、土豆等等，这些都能够加快肠胃蠕动，让人有排便感，但是为了避免肚子过度排气，所以不能一次补充太多食物纤维，逐渐增加摄取纤维量。

2睡觉两次

上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。

建议：专家建议，老年人每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。美国科学家发现，午睡24分钟即可使头脑的整体灵敏度提高54%。美国阿勒格尼学院的睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”

3劳动3小时

很多人认为，年纪大了之后就不能够劳动，会损伤身体，其实，老年人不能闲着，要找一些自己喜欢做的事情，种花、种菜、遛鸟、练太极、或者当志愿者，等等有益身体健康的活动都可以参加。

建议：老年人至少每天活动三个小时，如果是锻炼的话效果最佳。但是谨记，不要持续劳动，持续时间过长腰腿心脏等身体组织会不能承受。

据统计，从2012年6月开始，新加坡出租车司机的退休年龄已经有所提高，从73提高到75岁，其主要目的就是为了让一些身体健康的司机能够继续开车驾驶。当然，除了司机这个行业之外，新加坡其他行业工作者的年龄也在60岁—70岁左右。