8个数字法则竟是长寿的“法宝”

4进食4次

老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃容量小，宜多次少量饮食。

建议：美国教授建议，老年人一般习惯早睡早起，可以把早餐提前，每隔四五个小时进一次餐，比如7点用早餐、11点用午餐、下午3点和7点再用两次餐;如果晚餐吃得较晚，可以加一次下午茶，比如7点半用早餐、11点半用午餐，晚餐选在晚上6点半或7点，那就可以在下午3点左右加一次下午茶。

5喝5杯水

老年人容易失水，要主动饮水，早起喝一杯水，上下午各饮两杯水。

建议：具体怎么喝?早起后，为了补充夜间水分的消耗，老人应适量多饮些水，对高血压、脑溢血有一定的预防作用。

午餐、晚餐前1个小时要空腹喝水，可以供应体内对水的需要，保证分泌足够的消化液来促进食欲，帮助消化吸收。睡前2至3个小时喝水，可冲淡血液，加速血液循环，但睡前要尽量少喝，避免起夜次数增多，第二天眼肿。

6晨练60分钟

在我国很多老人也会加入晨练的队伍，因此部分老年人的身体还是比较硬朗的。所以坚持晨练，是长寿的秘诀之一。每天早晨跑步、做操、打拳，都会给这一天的开始制造一个愉快的心情。

建议：在英国，老人们早晨起床的第一件事情就是悠闲的煮杯茶或者咖啡，在吃饭丰富的早餐之后，去溜达一圈，也许路上会碰见三两个好友，相约去公园散步、聊天，有时候一些老年人还会一起踢球。除此之外，英国还有一些普通的餐厅，在白天是餐馆，到了晚上就变成老年人酒吧，为老年人提供唱歌、聊天的场所，是老年人和朋友畅谈，其实聊天也是一种运动方式。