家里床这样放全家生大病

4晚睡晚起

“假期里，还有一种人，睡眠没有过多，也没有过少，但是，他们往往是不困不睡，经常是晚睡晚起。”医生说，这同样也不利于健康，因为这样会干扰身体正常的睡眠生物钟。“生物钟在被扰乱后，人就会出现各种亚健康状态，比如记忆力减退、反应迟钝、免疫力下降、消化不良等，长期的睡眠紊乱，甚至可能对脑细胞造成不可逆的损伤。而且晚睡，就算白天再怎么补觉，也是补不回来的。”

医生解释，睡眠本身就是一种规律的生物钟现象，不按时睡觉，就保证不了睡眠的质量。“足够的、规则的睡眠时间和良好的睡眠质量是健康的基础。”

5睡眠处方

时间适量、补觉有度、按时睡觉

“宅一族”究竟怎样睡才最健康呢?

1睡眠时间要适量。一般来说，不同年龄阶段的人群，适量的睡眠时间大致如下：新生儿20小时、婴儿14～15小时、学前儿童12小时、小学生10小时、中学生9小时、大学生8小时、成人7～8小时、老人6～7小时。

2补觉有度。平时睡眠严重不足的人群，可在假期的前一两天适当延长睡眠时间，补充一下睡眠。但时间一长，意义不大，也有损健康。如果假期里有一个晚上熬夜了，争取第二天中午补觉一小时即可，没必要连续十几二十个小时地恶补。

3按时睡觉。长假里，作息时间跟上班时差别不要太大，最好像以往一样按时睡觉。特别是长假最后几天，一定要将作息时间调整到平时上班工作的规律节奏，为过渡到节后的工作提供缓冲地带，避免节后综合征。

4保持室内空气的温度和湿度。晚上临睡前一小时避免剧烈活动，更不要带问题上床睡觉，以免入睡难。