吸烟的危害以及有效戒烟的方法

　　4、制订计划

　　一旦你决定戒烟，要计划一个开始戒烟的日期。选择一个你不紧张的时间。在戒烟日的前一个晚上，扔掉你所有的香烟、火柴、打火机和烟灰缸。计划一些特别的活动以帮助你度过接下来没有烟的几天日子。尝试下列这些措施：

　　·避开吸烟触发物。打电话或喝酒等熟悉的动作可以导致吸烟的冲动。列一个能触发你吸烟的清单，并尽可能避免。设法避免待在吸烟者周围，特别是吸烟的朋友，直到你的烟瘾开始消退。

　　·保持忙碌。从事能保持你双手忙碌的活动。当你感觉到有往口中放东西的渴望时，咀嚼口香糖、吃生鲜蔬菜或吸吮一支吸管。

　　·考虑用一种尼吉丁替代产品。尼古丁片、药丸和口香糖都可以在柜台购买到，而其他产品可通过处方获得：这些产品对大多数人是安全的，但在使用任何上述产品前请告知你的医生，因为它们可能会有副作用：