肚子上的赘肉怎么减 男人收腹小窍门

　　　　男人瑜伽减肚子赘肉的方法

　　　　减肥不仅仅只是女性的专利，其实男人减肥也是很重要的。而俗话说的好，“男人三十一枝花”，男人越是上了年纪，越能显示出成熟稳重的男性魅力。

　　　　但随着年龄的增长，很多男人的体型也慢慢见长，心宽了体胖了，“富贵肚”也出来了，减肥已经不仅仅是女性的专利，当下很多男生也加入了减肥的行列。

　　　　那么男士有何减肥妙招呢，相信只有你亲身经历了才会深刻感悟。

　　　　男人减肥之瑜伽减肥

　　　　1.椅式

　　　　效果

　　　　主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。

　　　　动作要领

　　　　自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。

　　　　呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。

　　　　尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。

　　　　2.月式

　　　　效果

　　　　拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。

　　　　动作要领

　　　　两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。

　　　　3.战士式

　　　　效果

　　　　拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力量。

　　　　动作要领

　　　　接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起。

　　　　右膝不要超过脚尖，髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习。

　　　　男人减肥和女性减肥一样没有捷径可走，只有从生活中开始改变，不能心急。只要采用正确的方式，并且坚持它，男人也可以轻松地瘦下来。