肚子上的赘肉怎么减 男人收腹小窍门

　　　　男人最好的瘦肚子时间

　　　　正确的生活方式不仅可以让人保持健康的状态，身材也不易发胖，众所周知，那些不爱运动的爱睡懒觉的男士都偏胖，想保持完美的身材就要有合理的生活方式。

　　　　因为人每日的起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢，导致脂肪堆积。

　　　　下面就为大家分享全天减肥计划作息时间安排表!

　　　　6—8点：到楼下走走

　　　　起床后半小时内应该积极活动身体。

　　　　晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。

　　　　晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

　　　　7—9点：喝2杯水

　　　　起床后喝至少2杯水。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

　　　　10—11点：喝杯热茶

　　　　大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。

　　　　这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

　　　　13点：睡个午觉

　　　　午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

　　　　16—20点：做点有氧运动

　　　　这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。

　　　　研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

　　　　15—19点：吃晚餐

　　　　为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

　　　　20—21点：喝杯酸奶

　　　　睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。