肚子上的赘肉怎么减 男人收腹小窍门

　　　　21—22点半：“断电”

　　　　21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。

　　　　睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

　　　　22点半—23点：准备睡觉

　　　　每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。

　　　　一天中最减肥的黄金时间

　　　　最有效的方法还是有氧运动

　　　　如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。

　　　　不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是 在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

　　　　最近研究所发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。

　　　　洗久一点的澡

　　　　吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

　　　　整理庭院或阳台

　　　　如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

　　　　要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。

　　　　夫妻互相按摩

　　　　晚餐后30分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。

　　　　选远一点的餐厅

　　　　午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅，走个15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，走回办公室。