导读:3、饮食调理 要预防男性更年期综合症,适当的饮食调理必不可少。首先,要注意饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则;其次,晚餐不要过饱,切
3、饮食调理
要预防男性更年期综合症,适当的饮食调理必不可少。首先,要注意饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则;其次,晚餐不要过饱,切忌暴饮暴食,忌辛、燥、辣等刺激性的食物;再次,食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物,减少含糖量高的食物;最后,还要适当摄入一些能改善性功能的饮食,以及能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物。
4、精神调理
加强思想修养。经常保持乐观情绪。克服心理紧张因素。树立生活的坚定信念。锻炼毅力。
5、以静制动
中老年男性不要认为自己身体还很健壮,不注意随时调整不好的情绪,而使更年期有机可趁。以正确认识更年期的必然性,懂得如何应对更年期出现的各种症状,从而能理智地控制自己的情绪。
6、学会制怒
男性如果处在更年期阶段时,应该学会用各种方法来避免不好的情绪。如随时提醒自己,遇事冷静三分钟,或自己数上十个数,在此期间使自己能慢慢冷静下来。
7、运动锻炼
人一到中年也会面临着退休,这时候应该注意慢慢调节生活习惯,比如去打太极、散步等。做些自己喜欢做的事情,如垂钓、种花养鸟、练书法、写文章等。通过各种活动来调节植物神经,达到愉悦的目的。
8、心理宣泄
当感觉有些烦闷的时候,要想方设法的宣泄出来,可以通过自我劝导或者进行心理疗法。心里有了郁闷,可以找自己的同乡、同学、战友、知心朋友向他们倾诉,或大哭一场,把心里的郁闷宣泄出来,会顿感轻松。
9、生活规律
一个生活有规律的人一般都会比生活没规律的人健康,而且还有助于培养良好的心情。
10、家人关爱
由于男性更年期一般会比女性更年期晚几年,这时候妻子应该用自己度过更年期时的心理疗法来劝导丈夫,而且还可以保持家庭和睦,有利于共同度过晚年。