男性更年期综合症 如何成为一个无忧男人

　　　　如何正确对待男人更年期综合症

　　1、最好的方法是裸睡，如果想穿衣服的话，可以穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

　　2、在自己的卧室内需要通风，如果有必要的话，那么可以用电风扇和冷气来进行降温，当然要维持自己的舒服温度，不要让自己的空间很闷热，这样就会导致失眠的。

　　3、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些，但在睡觉前的两个小时最好不要喝水。

　　4、不要放纵自己的情绪。大多数男性很少关注有关更年期的知识，当出现一些症状时，常常怀疑自己身上有了毛病，同时放纵自己的情绪，不能很好地自我控制。

　　5、当丈夫进入更年期，出现这样或那样的异常表现时，家人，特别是妻子一定要体谅和关心丈夫，千万不要无端地指责，要以自己更年期时的心情劝导丈夫。

　　6、根据自己的爱好多参加一些活动量不大的体育活动，如散步、慢跑、打门球、下象棋、打太极拳，还可以做些垂钓、养花、绘画等比较适合这一年龄层次的男子的活动。

　　7、合理安排饮食和作息时间，做到张弛适度，这是顺利度过更年期的必要保证。

　　8、更年期男性的晚餐不要过饱，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占热量的35%、35%、30%。切忌暴饮暴食。

　　9、在烹调这类菜蔬的时候可以适当辅以多种补肾中药，如用肉苁蓉炖羊肉，杜仲爆羊腰，冬虫夏草清焖鸡等，亦可适当地饮用人参酒、二子酒等。

　　10、饮食方面应多注意摄入一些能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物。如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。龙眼大枣粥，枸杞子炖甲鱼等可有效地宁神静心，增强记忆力。

　　11、海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、羊肾、麻雀、核桃、芝麻、动物内脏等可以改善性腺功能，从根本上减轻更年期出现的各种症状。

　　男性更年期怎么吃最好

　　1、更年期血糖偏高的人数不再少数，这些患者会常出现尿糖，所以，更年期应该少吃甜食。还有，吃过量的甜食会加重心血管的负担，让动脉硬化和冠心病的发病率大大增加;

　　2、更年期要艰巨避免刺激性较大的食品，我们都知道，人到更年期情绪被动较大，易激动，烦燥，刺激性食物会让更年期的情绪失控。

　　3、足够的蛋白质对于更年期的人是必要的，这样才能适应机体的需要，鸡蛋、牛奶、豆类食品蛋白质都是蛋白质的主要来源。

　　4、富含维生素和钙质的食品在更年期也要多吃，尤其是B族维生素和维生素C、维生素E等含量丰富的食品;

　　5、食盐会让身体中的水分增加，血压升高，从而引起高血压病，还会增加心、肾负担，因此，低盐饮食对于更年期的人来说，是很必须遵循的饮食原则。

　　6、更年期要对脂肪摄入严格的控制，因为高脂肪饮食会增大患肿瘤的危险，还会让动脉硬化和高血压的发病率增大。