快速减肥瘦身的方法 塑造男士好身材

　　二、男士减肥健身计划

　　 随着时代的进步，现在越来越多的男士开始在意自己的形象、关心自己的身材，甚至制定一套男士减肥健身计划。

　　 其实男士减肥和女性有很大的不同，一套安全有效的男士减肥健身计划是非常有必要的，对减脂瘦身的帮助非常大。

　　 下面小编为广大男性推荐几招对男士减肥非常有帮助的方法，帮助大家快速瘦成肌肉男。

　　 方法一、改变运动

　　 减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。

　　 可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。

　　 每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动也是男士减肥方法中不容忽视的，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。

　　 方法二、到户外运动

　　 研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。

　　 在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力。

　　 另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。

　　 因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。

　　 因此，男士减肥时一定要注意尽量到户外运动。

　　 方法三、尽量让你的身体多活动

　　 如果每天多燃烧350卡路里的热量，每年就可以减少35磅的体重。

　　 每天多燃烧350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上。

　　 不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走。如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。

　　 因此，男士减肥也要注意尽量让身体多活动。

　　 方法四、营养均衡搭配

　　 标准营养均衡搭配是：淀粉，糖类食物占主食60%，脂肪类的食物占主食25%，蛋白质类的食物占15%。

　　 每餐以8分饱最理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。

　　 更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，尽量不要吃肉类的食物。

　　 减肥饮食原则：调节饮食结构，增加蔬菜水果的比例，低糖低脂低热量，保持营养的均衡。

　　 方法五、改变工作习性

　　 很多上班族都反映，上班很忙，根本就没办法按时运动。其实运动都需要靠自觉，只要懂得利用空档随时随地都可以运动。

　　 例如电脑开机时，起身动一动，走路去倒杯水，也算运动，或者在等电梯，等公车等地铁也可以在原地踏步运动。只要身体保持经常活动，就能消耗热量。