快速减肥瘦身的方法 塑造男士好身材

　　四、男士腹部快速减肥方法

　　 一、腹部健美操

　　 (1)盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。

　　 (2)两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。

　　 (3)双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。

　　 (4)自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　　 二、空中蹬车

　　 (1)仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

　　 (2)双手放在头侧，手臂打开。

　　 (3)将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。

　　 三、仰卧起坐

　　 (1)平躺于地，双手交叉置于胸前。

　　 (2)双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。

　　 至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　　 四、举腿卷腹

　　 (1)仰卧在地板上，双手放在身侧。

　　 (2)双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。

　　 (3)呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　 五、腹部按摩减肥法

　　 此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。

　　 腹部按摩减肥法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。

　　 (1)操作时肥胖者仰卧于床，解开衣扣和腰带，腹部只穿一件薄衣服，让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。

　　 (2)首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3~4遍。

　　 (3)然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2~3遍。

　　 但饭后或特别饥饿时不宜操作。

　　 如有慢性病的在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和被按的人不痛为宜。

　　 另外，还有一个腹部按摩减肥法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按。

　　 继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

　　 六、侧腹肌训练

　　 (1)一手置于耳后，一手紧贴地面。

　　 (2)分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。

　　 在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　　 这些针对男士腹部的减肥方法，只要坚持下去就一定可以看到明显的效果。