快速减肥瘦身的方法 塑造男士好身材

　　三、男士胸部减肥小窍门

　　 1、保持良好的生活习惯

　　 有些肥胖的人即使全身减肥都有所成绩后，也会发现胸部脂肪比较顽固。

　　 为什么胸部会有多余的脂肪，而且不好减。这是因为无论男女，胸部都有乳腺。

　　 一般来说，女性乳腺要远比男性发达，是因为女性的雌激素水平比男性高很多，雌激素水平高的人，容易储水储脂。

　　 同理，在人体内，雌激素水平比较高的部位，也容易储脂。

　　 不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。

　　 经常过量饮酒，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。

　　 所以想要减胸部的男士首先就要保持良好的生活习惯。

　　 2、积极有氧减脂

　　 有人认为既然是下胸有赘肉，那就多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习。

　　 这些动作的确能改善下胸的形状，让下胸更发达。但如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有所谓的"赘肉"的。

　　 其实想有效的减掉下胸的赘肉，要做的是减脂的有氧运动，单纯的器械训练属于无氧范畴，是不能很有效的减脂的。

　　 如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。

　　 所以一般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有"赘肉"了。

　　 常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。

　　 3、配合高次数的轻重量力量锻炼

　　 想要做高次数的轻重量力量锻炼的前提是每天保证足够的有氧运动量，这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。

　　 首先推荐的是徒手俯卧撑，部队士兵的常规训练项目，而且大多以数量为准则。

　　 因此士兵们往往不是肌肉发达，但是肌肉线条非常明显，这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次，不受场地限制。

　　 健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。锻炼肌肉时，不妨多做几次，每组20次以上，建议每次做8-10组。

　　 此外，有些健康的食物对男性胸部减肥有很好的促进效果，比如带苦味的食物，苦瓜，香菜和生菜等。

　　 平时在吃东西的时候必须多补充这种食物，只有有效吸收其中的成分，那么减肥的目的才可以达到。

　　 可以知道，男性还有很多途径可以有效成功减去胸部的多余脂肪，不过，本质上，男性仍然必须通过局部减肥运动、限制酒精和高脂肪食物、其他节食措施。