男性冬季养生需注意冷养

　　男人养生就要懂得给自己及时补充营养

　　人的身体想要保持健康就必须保证营养物质的充足，只有身体摄入足够的营养才会呈现健康的状况。冬季是养生保健的好时节，相信很多的养生人士都制定了自己的养生计划，男士们也要给自己适当的补充营养哦！来看看男性都需要哪些营养元素呢？

　　1、及时补充各种矿物质。有时我们运动后会出现腿抽筋症状，这并不一定表明你的运动量超负荷了，很可能是营养不足造成的。钙、镁在体内协同作用参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

　　成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

　　2、在锻炼的过程中，若发现身上总有淤血或青肿，且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

　　3、西兰花含维生素K十分丰富，每星期吃2~4次西兰花能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K.常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

　　4、水能润滑关节，调节体温和运输人体所需的营养物质。在男性身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。而肌肉所需水分比脂肪高三倍多，所以男人比女人更需要水分。

　　一般男性每天需要两升左右的水，尤其是运动量大的男性，要注意及时补水，防止身体脱水。

　　总结：文章中讲述了很多男性养生知识 ，不懂得怎么用饮食搭配健身取得更好的效果，健身的效果也不会太明显。将上述饮食习惯融入到自己的生活中，健身的效果会更明显！