产后锻炼瑜伽修复身型

　　动作5

　　坐于垫上，双腿打开70度，脚勾起，身体向一侧转到自己能承受的极限。

　　左手摸右脚脚趾，右手向后侧伸展。坚持30秒，调转方向，换另一侧。

　　动作6

　　挺直身体，两脚靠拢，双手向前伸展。呼气，以脊柱为支点，直到背部和双腿形成直角。

　　整个过程，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。恢复直立姿势，动作重复5次。

　　动作7

　　坐于垫上，头部后仰颈部放松，双腿伸直，双手放在身后撑地，指尖向前。

　　抬臀，腹胸宽关节向上提，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。

　　坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3~5次，慢慢地达到每次坚持30秒。