孕妈妈冬季怎么进补? 黑白绿食物最好补

　　导读: 冬天寒冷的气候，最适合进补了。中医认为，五行中黑色主水，入肾，对应到的时节是冬天，所以冬季吃黑色食物可养肾，而且一般黑色的食物都有补血功能。白色食物的有豆腐、萝卜等，具有有防燥补水、去火安神的功效，对孕妈妈也是极好的。……

　　黑米黑米营养价值高于一般稻米，含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等。冬吃黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃等疗效。

　　黑豆黑豆中的维生素E、钙和铁的含量都很高，维生素E可以缓和夜间盗汗，钙能预防骨质疏松，铁则有助于改善贫血。

　　黑芝麻黑芝麻含有多种人体必需氨基酸，能加速人体新陈代谢。冬季吃黑芝麻还能够保持头发生长与亮泽。

　　推荐食谱：高钙黑豆粥

　　食材：黑豆40克、大米3/4量米杯、水6量米杯

　　做法：

　　1、将黑豆和大米分别洗干净。

　　2、黑豆浸泡在水中1小时，放入蒸锅蒸熟，捞出。

　　3、将大米浸泡在水中30分钟，放入锅中，加入大火煮滚，转小火熬成粥。

　　4、最后，加入黑豆和盐煮匀即可。