如何快速瘦手臂 轻松告别拜拜肉

　　三、小编教你如何快速瘦手臂

　　 蔓藤花式操

　　 右腿单脚站立，屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲，在伸直双臂的同时，将左腿往身后伸展。然后，抬高右腿，如是者左右腿交替做动作。

　　 二头肌操

　　 一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上，将哑铃提高至距离肩膀约六寸的位置，然后，将哑铃降低回原位，最后做一个全面舒展双臂的动作。

　　 三头肌操

　　 一只手直握哑铃，使哑铃与地板成垂直线。将手臂举高至头顶位置，再将手臂向上伸直，另一只手臂可从脑后或由前面托住举高的手臂手肘，以作支撑。把哑铃放低至手臂与身体成90度角的位置(再放低一点更好)，舒展手臂。

　　 哑铃降回原位，动作完成。

　　 一日之晨 小编教你如何快速瘦手臂

　　 四俯卧上提训练

　　 step1 俯卧于垫上，四肢伸直，双手双脚分开各成60度角。

　　 step2 异侧手脚向上提，过程中颈部放松，收紧背阔肌群、臀大肌群。