老年人补钙吃什么好 含钙丰富的食物有哪些

　　三、老年人缺钙的5大不良后果

　　 钙是人体内含量最丰富也是最重要的矿物质，对人体健康具有多方面的作用，如维持正常的骨骼和牙齿的生长发育，维持神经与肌肉的正常兴奋，维持细胞膜和毛细血管的通透性及心脏跳动，差异凝血功能等。全国营养调查结果显示我国居民普遍缺钙，特别是婴幼儿、少年儿童、孕妇和中老年人。缺钙可导致很多疾病，中老年人缺钙其症状更为严重，尤其是绝经以后的女性。主要有：

　　 1、骨质疏松。缺钙使得骨密度降低、骨量减少，导致骨质疏松，易引起骨折。

　　 2、由于体内钙分布紊乱，血管壁钙含量升高，导致血管弹性降低，引发高血压和动脉硬化，继发冠心病及脑血管疾病等。

　　 3、钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。

　　 4、关节部位可因缺钙而致抗病能力下降，易患风湿及风湿性关节炎、关节积水;缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。

　　 5、缺钙可使神经兴奋，造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

　　 小贴士：在膳食补钙的同时，中老年人应多参加室外运动，接收日光照射。阳光中的紫外线可加速体内合成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收。适当的体力活动可促进骨骼钙的代谢，防止骨质疏松，增强骨的抗折能力。一般人平常注意合理饮食，即可满足人体对钙的需要。家中经济条件较好的中老年人也可服用含钙的保健食品。中老年人应注意，服钙剂时勿饮牛奶、茶水和碳酸饮料，以免影响钙的吸收。

　　 除此以外，老年保健还应注意以下几个方面：1、控制能量摄入，保持理想体重；2、控制脂肪的摄入，特别是要控制胆固醇的摄入；3、蛋白质应以优质蛋白质为主，多选择豆类蛋白质；4、碳水化合物以淀粉为主，重视膳食纤维和多糖类物质的摄入；5、多吃新鲜蔬菜和水果，每天应食新鲜蔬菜500克；6、重视钙、铁、锌的补充，每日摄入食盐应少于6克；7、食物搭配要多样化，烹调要注意色、香、味，食物要柔软，不吃油炸、烟熏、腌制的食物；8、少食多餐，不暴饮暴食；9、不吸烟，不饮烈性酒；10、情绪乐观，坚持锻炼。