户外活动应知的保健常识

　　在运动时，不妨坚持一下“三个三、一个五、一个七”方案。三个三，即每天至少步行3000米、30分钟，可根据个人情况把～天的运动量分成3次进行。一个五，就是每周至少运动5天以上。一个七，活动后心率不要超过170一年龄(岁)，即脉搏≤170一年龄。也就是说运动后的心率既不能太快，也不能太慢，只要达到峰值的七成就可以了。

　　建议大家最好在餐后1小时运动，不要在饱餐后或饥饿时运动，以免出现胃肠道不适或低血糖反应等。不要在中午阳光暴晒时散步，避免中暑。运动一定要坚持，只有达到一定的量，才能起到减重又强身的作用。

　　有压力，动动腿

　　“坐在办公桌前，全是计划外的事，久久不能进入工作状态。”国家发改委中国人力资源开发研究会常务理事雷明说。很多白领因为通信手段过于多样化，常常进入一种叫作注意力碎片化的状态。