户外活动应知的保健常识

　　我的运动经离不开“肌肉运动、肌力锻炼”这8个字。腿有“两缺”。一缺练，就是平时要多扎马步；二缺打，就是在拍腿，除了拍正面，还要拍外侧和内侧。

　　告诉你们一个锻炼血管的窍门，有时间就把胳膊伸直、握拳，也可随手抄起一个胶皮圈的握力器练习，还可把lO个指头的第一个关节屈起来，浑身用劲儿，坚持几分钟，再松开。如此往复，时间长了，好血管就练出来了。

　　运动养生是最基本的养生保健方式，然而运动的形式有很多种，选择运动方式也是让运动效果事半功倍的条件，所以各位最好根据自己的年龄层次以及身体状况来选择运动强度不同的运动方式。