走路散步是最好的运动保健方式

　　一般人走路喜欢边走边聊，打发时间，其实这样注意力会分散，一定要认真走。

　　走路时要两脚走一线，即后脚跟到前脚尖成一直线，尽量不讲话，越慢效果越明显。这样还能提高大脑、小脑对运动的协调及控制能力，延缓衰老，预防老年痴呆。

　　遛弯儿要规律，三定不忘记

　　今天吃撑了出去遛遛弯，明天懒得动就在家待着。这样没规律地走，锻炼不出什么效果，所以散步溜达也要定时、定量、定强度。

　　一是“定时”，是要逐渐养成自己运动的生物钟，更有利于能量代谢。锻炼最佳的两个时间段是：9：00～11：00，15：00～21：00。

　　二是“定量”，就是说不能今天走3000米，明天走1000米。每天走固定多远的路，能给身体带来准确的锻炼刺激。

　　三是“定强度”，也就是说，不能“三天打鱼，两天晒网”。今天散步(溜达)，明天扭着走，后天有劲儿了就去大步快走，这样锻炼的效果非常不好。