怎样学游泳,不会游泳的怎么学游泳最快

　　四、实用游泳及自我练习方法

　　 一、踩水技术

　　 踩水是一项实用价值较大的游泳技术，可以作为初学游泳者掌握一种方法，也可以在同常生活上应用。如持物过河、通过逆流，救溺者等，在军事上应用也很广泛。

　　 踩水技术类似蛙泳，但身体在水中与水平面的角度比蛙泳大，接近于直立，头部始终在水外，下颏接近水平面。

　　 腿的技术：有两种，一种是两腿交替蹬夹水。这种方法身体在水中起伏不大，大腿动作幅度较小，蹬夹水时先屈膝，小腿和脚向外翻，然后膝向罩扣压，用小腿和腿内侧向内侧下方蹬夹水，当腿尚未蹬直时往后上方收小腿，收腿的同时另一腿开始做蹬夹水的动作，两腿交替进行。脚的蹬水路线及回收路线，基本是个椭圆形。另一种方法是同蛙泳腿一样蹬夹水，但是大腿动作的幅度较小，两腿不蹬直并拢，否则会使身体下沉。蹬夹水时先屈膝，小腿和脚向外翻，然后两腿向里扣压，用小腿和脚内侧向侧下方蹬夹水，当两腿还未完全蹬直时收腿，动作要连贯。

　　 二、测泳技术

　　 侧泳的实用价值很大，武装泅渡，军事侦察，水中拖运物品和救护溺者等都用侧泳。因此，侧泳是深受了广大群众的喜爱，有着广泛的群众基础。侧泳时身体侧卧水中，两臂交替划水(或同时划水)，两腿蹬剪水，呼吸时头稍向侧转动。

　　 侧泳有手出水和手不出水两种，掌握前者，后者也就容易掌握，这里着重介绍手出水的侧泳方法。

　　 (1)身体姿势：身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜，头的下半部浸入水中，下面的臂前伸，上面的臂置于体侧，两腿并拢伸直，在游进时身体绕纵轴转动。

　　 (2)腿的技术：侧泳腿的技术包括收腿、翻脚和蹬剪腿三个动作。

　　 (3)臂的技术：侧泳是两臂交替划水，一臂在空中移臂称为上面臂，另一臂在水下移臂称为下面臂

　　 三、反蛙泳技术

　　 反蛙泳是身体仰卧水中，两腿同时向后蹬夹水，两臂在体侧同时向后划水的一种游泳姿势。反蛙泳的实用价值很大，一般在水中拖运物品或溺水者等，都采用这种技术。

　　 (1)身体姿势：仰卧水中，身体自然伸直，脸露出水面。

　　 (2)腿的技术：反蛙泳腿的技术类似蛙泳，但由于身体仰卧水中，所以收腿、蹬腿时膝关节不能露出水面。收腿时，膝关节向两侧边收边分，大腿微收，小腿向侧下方收得较多。收腿结束时，两膝约宽于肩，脚和小腿内侧向后对准蹬水方向。然后用大腿发力，小腿和脚向侧后方用力蹬水。

　　 (3)臂的技术：两臂自然伸直同时在肩前入水，然后屈臂，掌心向后，使上、前臂对准划水方向用力在体侧划水。划水结束后，两臂停留体侧，使身体向前滑行。然后两臂自然放松从空中前移臂。

　　 (4)臂、腿和呼吸的配合技术：反蛙泳的配合技术有两种，一种是臂划水与腿蹬水，移臂与收腿同时进行，另一种是手划水和蹬水交替进行，但手、腿各做一次动作之后身体自然滑行。两臂前移的同时，“边收边分慢收腿”，两臂将入水时，两腿同时蹬水，(如图十六)然后两腿自然并拢，臂划水。划水结束，身体自然伸直滑行。