如何缓解压力,如何缓解压力

　　二、如何缓解压力

　　 １、注重过程淡化功利法

　　 建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

　　 ２、换位思考认同法

　　 正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

　　 ３、音乐与生理保健法

　　 各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

　　 ４、推移时间遗忘法

　　 时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

　　 ５、自信自主激励法

　　 即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

　　 ６、顺其自然自我解脱法

　　 学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。

　　 ７、更新环境自我调节法

　　 在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

　　 ８、丰富个人业余生活法

　　 发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。