专家教你怎么健康减肥 吃着吃着就瘦了

　　四、冬季减肥的有氧运动有哪些呢

　　 1、勤动身

　　 勤动身并不是特指勤于运动，因为就算是打扫和散步也是可以的，惦记着日常多活动身体是很重要的。而且外出时，当你感到寒冷时，为了产热而开始活动身体，这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的。

　　 除此以外，最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸。通过呼吸对内脏进行按摩，温暖身体的根本，对提高代谢很有效。因为日常身体越活动，代谢越容易提高，所以好好把握这个减肥最佳的季节，努力让自己看见成效吧。

　　 2、锻炼出容易提高代谢的体质

　　 锻炼腿部的大块肌肉，能有效实现高代谢和易燃脂的体质。深蹲、床上“脚踏车”、慢跑……最好是能够积极地活动下半身。一天5分钟也好，坚持下来你就离易瘦体质越来越近了。

　　 再者，有条件浸浴的mm们，入浴使在热水中坐着，两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬，有很好的排毒和温热身体的作用，对提高代谢很有帮助。

　　 适合冬季的2个有氧运动

　　 爬山：爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

　　 效果指数：★★★★

　　 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

　　 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

　　 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

　　 羽毛球：羽毛球可以保持减肥不反弹

　　 效果指数：★★★★

　　 适应人群：几乎所有人群

　　 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤

　　 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。