08式太极拳 哪些练习要领必知

　　太极拳在我国已经拥有几百年的历史，如今它已越来越广泛的被人们所学习，它还被分成各种流派，其中08式太极拳就是最基础的流派，下面小编就为你介绍一下关于08式太极拳的练习方法及要领。

　　08式太极拳

　　一、起势

　　练习方法：两臂慢慢向前平举，高与肩平。掌心相对，虎口向上，与肩同宽，眼向前平视。

　　动作要领：

　　1、两臂平举，肩不可耸起，手指微屈。双肘不可挺直，要微屈有下坠之意。

　　2、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。

　　3、两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。

　　易犯错误动作：耸肩、挺肘、掌指用力。

　　二：左弓步棚式

　　练习方法：向左转体，右脚内扣45度，重心于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟先着地，同时，右手向右而上划弧平屈于胸前，掌心向下，掌指向左，左 手向右划弧于右腹前，翻转掌向上，掌指向右，眼随体转向前平视(图3-1)。

　　动作要领：

　　1、左脚迈出，左膝不可挺直。2、立身中正，不可突臀。

　　3、松肩、坠肘、双臂呈抱球状。易犯错误动作：上体歪斜、耸肩。

　　三、右弓步捋挤式

　　练习方法：向左转体，左脚尖外展45度，重心移于左腿，右掌从左掌上向前推出，双掌随体转向左后捋，左掌至左腹前，掌心侧向上，掌指向前，右掌至体前，掌心向左，掌指 向前，右脚提收至左脚内侧，眼视右手方向。

　　动作要领：

　　1、双掌后捋与右脚提收协调完成。

　　2、上体正直，双臂不可挺直。初学者右脚提收可点地。

　　易犯错误动作：上体前俯、双臂僵直。