常识 调养预防好习惯危害方法挑选坏习惯

人群 男性有车族上班族儿童女性孕产妇中老年

运动 瑜伽健身户外广场舞塑身太极武术气功减肥舞

饮食 禁忌营养食疗食谱珍品

百科 食材水果养生茶菜谱药材秘方常见病

图库 健康美食旅游搞笑社会

当前位置:普瑞健康 > 运动 > 瑜伽 > 正文

瑜伽常识 瑜伽减肥姿势和注意事项

2018-08-07 09:46 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:练习瑜伽的好处是非常多的,不仅可以卸除因为生活工作带来的压力,还可以去除紧张,恐惧等等负面情绪,并且还可以缓解疲劳,失眠健忘等等问题,再帮你塑造形体的同时,还能够

  练习瑜伽的好处是非常多的,不仅可以卸除因为生活工作带来的压力,还可以去除紧张,恐惧等等负面情绪,并且还可以缓解疲劳,失眠健忘等等问题,再帮你塑造形体的同时,还能够强化体内的器官。

  经常的练习瑜伽还有一个很明显的作用,就是可以很好的提高注意力的集中性,这样对以后也是有好处的,调节体内的内分泌系统辅助治疗各种疾病等等,总之是好处多多,下面大家就跟小编一起来练习一些瑜伽体式,减肥消脂的同时还能提高免疫力。

减肥消脂的同时还能提高免疫力

  动作1:闭上双眼,身体立直站立在地面,双腿尽量闭拢,双手手臂屈肘抬至胸前,双手手掌相对合拢。

  要领:刚开始准备时候,身体放松,手臂臂尖也要保持平行,自然呼吸,保持10到20秒。动作2:双手向上举起,高举过头顶,手掌相对,慢慢吸气,头部向上伸直。

  动作2:双手向上举起,高举过头顶,手掌相对,慢慢吸气,头部向上伸直。 动作3:双腿屈膝,两膝盖尽量靠拢,臀部往下蹲,脊梁骨往前送,双手稍微屈肘向上抬,手掌相对。

  要点:腰部与膝部都要弯曲,头向前伸一点,慢慢呼气,保持动作10到20秒。

  动作3:双腿屈膝,两膝盖尽量靠拢,臀部往下蹲,脊梁骨往前送,双手稍微屈肘向上抬,手掌相对。

颈项始终保持伸直

  要领:手臂不能弯曲,头往上伸直,颈项始终保持伸直,自然呼吸,保持10到20秒。

  动作4:慢慢吐气,双手屈肘放下来,手掌合拢,脊梁骨往前送,臀部向下半蹲,双脚屈膝。

  要点:两脚膝盖尽量靠拢,头部正摆,目视前方,保持动作30秒。

  动作5:身体半蹲,上半身向左转,双脚保持屈膝状态,双手屈肘合拢,右手手臂可以衬到左腿膝盖上。

  要点:这个动作要注意上半身尽量向左侧转,头部随之向左看,保持动作30秒