瑜伽常识 瑜伽减肥姿势和注意事项

　　动作6：回到动作3那个步骤，双腿屈膝，两膝盖尽量靠拢，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，双手稍微屈肘向上抬，手掌相对。

　　要领：这里重复是为了接连下面的动作，使之脊柱的血液循环，也使身上的肌肉拉伸，保持30秒。

　　动作7：依然重复动作5，身体半蹲，上半身向左转，双脚保持屈膝状态，双手屈肘合拢，右手手臂可以衬到左腿膝盖上。

　　要点：膝盖屈膝，尽量靠拢，保持30秒。

　　动作8：慢慢吸气，双手打开，左手往上伸直，右手指尖撑在地面，目光直视左手。

　　要领：上身向下要弯曲大一点，向上的手臂不能弯曲，保持动作30秒。

　　动作9：身体半蹲，脊梁骨往前送，双手手臂屈肘抬至胸前，双手手掌相对合拢。

　　要领：膝盖尽量靠拢，保持20秒。

　　动作10：两脚膝盖保持正直，慢慢呼气，上半身往下俯看，双手手掌放在两脚脚下。

　　要领：这个动作有效地锻炼了自己的脊柱神经，利于身体功能的运作，保持40秒，回到最原始位置。