瑜伽常识 冬季瑜伽的暖身动作你做了吗

　　冬天到了，有些女性朋友们都会有些手脚冰冷的症状，那样怎么解决这些问题呢小编找到了两套瑜伽，只要你做好这两套瑜伽的动作，即使在寒冷的冬天，你也不会再担心你的手脚冰冷了!一起来看看吧!~

　　首先来和大家介绍第一套瑜伽动作，这套瑜伽很简单，而且运动量不是太大，效果也很明显，下面就一起来了解一番，应该如何做吧。

　　1：坐在凳子上，首先保持好自己的呼吸，深深的呼吸，会使周围的肌肉变的柔软起来，上身立直，是身体渐渐暖身起来。

　　2：肚子慢慢有股空气下到丹田位置，腹部的肌肉紧张起来，慢慢吐气，让腹部温暖起来。

　　3：呼吸慢慢地到达胸口，就感觉遇到让你很紧张的事情，不知道怎么办，让身体渐渐地温暖。

　　4：吐出一口气，呼吸慢慢地平和起来，没有感觉紧张，会有一点暖意，这个时候身体全部暖和了。

　　5：身体姿势坐好，面容保持微笑，双手屈肘合十，腹部中的暖流不要让它呼吸出来。

　　6：一边吸气，双手合十向上举起，注意手部不能弯曲，这时你的肋骨会有点前凸的感觉。

　　7：在慢慢收回双手回到第一步，这过程中，腹部中的气息要保留在丹田之中，手脚自然而然的暖和起来。

　　8：开始是腹部呼吸，现在时肺部的呼吸，慢慢地挺胸，使胸口的肌肉自然的运动，促进整体的血液循环。

　　9：慢慢地调整呼吸，让肋骨收回，胸部稍内扩。

　　10：双脚盘旋坐在地上，两脚脚掌尽量靠拢，上身立直，双手自然垂放，自然呼吸。

　　11：慢慢呼吸，身体渐渐向下弯曲，自己的腹部尽量可以贴住两脚的脚掌。

　　整套动作，就是一个腹部呼吸与肺部呼吸的调整，结合手部运动的姿势，使之身体变的暖和起来。

　　冬天的低温天气让身体血管收缩，血液循环比之前变差，手脚容易僵硬冰冷，这时需要借由多运动来帮助血液循环编号。下面就来教你3招简易暖身瑜伽动作，有助于改善手脚冰冷情形。

　　专家指出，手脚冰冷常发生在少运动、手脚曾受伤的人，因其末梢的血液循环较差，另心脏功能较弱者，因血液无法顺畅运送到手脚末梢供给养分，也易有四肢冰冷、僵硬状况，还常合并脸色苍白、怕冷、精神萎靡等。下面3招瑜伽，可运动身体各个大肌肉群，帮助身体产生热能、摆脱手脚冰冷。

　　第1招 暖身消腹船式

　　功效：锻炼腹肌，运动腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助产生热能。

　　提醒：做时上半身挺直、不要驼背;腰椎、尾椎曾受伤者不要做。

　　Step1

　　坐在瑜伽垫上、膝盖弯曲，双手自然放于臀部两旁。

　　Step2

　　吸气挺胸，将上半身微往后倾，双手抱住大腿后方。

　　Step3

　　吐气，抬高双腿让脚踝跟膝盖同高，吸气后吐气，将手放开往前伸直，维持3个呼吸回到步骤1，重复3回。