瑜伽常识 冬季瑜伽的暖身动作你做了吗

　　瑜伽前奏 练瑜伽前先暖身

　　前奏一：支撑后仰式

　　动作解析：坐在地上，双腿弯曲，双膝并拢。双手虎口打开，放在身后，靠胳膊支撑身体，胸、腰、腹向前推，吸气，感觉气息在你的胸部

　　暖身部位：手臂、胸部、腰部、腹部

　　暖身效果：帮助调整呼吸，进而调整心态，并有助于女性内分泌的调整

　　小编提醒：胳膊伸直;脖子可以挺直，也可以向后仰;保持自然呼吸5-8秒

　　前奏二：伸展抱脚式

　　动作解析：双腿并拢伸直，脚尖绷直，向下俯身至极限，用手去触摸你的脚，同时呼气。感觉腹部贴在大腿根部，脸尽量靠近小腿，身体放松

　　暖身部位：大腿、腹部、腰部

　　暖身效果：舒展筋骨，减少练习瑜伽时造成肌肉拉伤的可能性

　　小编提醒：向下俯身的时候脖子要挺直

　　前奏三：俯首叩拜式

　　动作解析：双腿交叉盘坐，双手手指相对，俯身使额头贴在手面，同时呼气放松身体，后背尽量伸直不要弓背

　　暖身部位：腿部、后背

　　暖身效果：有助脊柱的放松，促进女性神经末梢的血液循环

　　小编提醒：为了保持后背挺直上半身要尽量舒展;小臂要贴近地面

　　前奏四：挺胸打坐式

　　动作解析：挺胸抬头，双腿放松，膝盖打开，小腿弯曲至极限，双脚紧贴大腿内侧，手臂放松，双手放在膝盖上，胸、腰、腹向前推，感觉力量在你的手心。使膝盖尽量贴近地面

　　暖身部位：胸部、腰部、腹部

　　暖身效果：使身体进入运动状态，同时加速新陈代谢

　　小编提醒：小腿弯曲的时候不要太勉强自己;头要向上抬起

　　前奏五：旱地拔葱式

　　动作解析：手臂伸直抬起，双手合掌，大拇指相对，指尖尽量向上，胸、腰、腹向前推，感觉内脏器官向下沉，大臂夹住双耳

　　暖身部位：胸部、腰部、腹部、手臂

　　暖身效果：有助于促使内脏器官胀气排出

　　小编提醒：身体尽量向上拔，脖子挺直

　　瑜伽之后：让身心舒缓的四部曲

　　STEP1：简单地拍打按摩

　　做完瑜伽后，简单地拍打和按摩可以放松全身，减缓运动后的疲劳。双手采用空握拳状，轻轻地拍打自己的头部，特别是额头、眉毛、下巴这些地方，然后用稍强一点的力度拍打腰部和腿部，可以减少练习瑜伽时因肌肉紧绷而造成的伤害。

　　STEP2：仰卧冥想法

　　平躺在地板上，手臂放松展开，手心向上，两脚分开与肩同宽，腿部要放松。将下巴稍稍向前推出，嘴巴自然张开。闭上眼睛，进入冥想状态，保持自然的呼吸，心情呈现愉悦、幸福的感觉。在练习瑜伽的过程中，更换体位之间也可以采用这种方式调整和休息，但时间不宜过长，1-2分钟即可。

　　STEP3：静坐放松法

　　双腿盘坐于地面，采用莲花座的姿势，挺胸抬头，双手手心向上半握拳放在膝盖上，双目微闭，轻轻呼气。身体要放松，保持这种姿势5-10分钟。

　　STEP4：注意生活细节

　　①做完瑜伽后不要马上洗澡。因为做完瑜伽后，毛孔都会张开，这时不宜洗澡，半个小时后洗澡比较好。②静坐之后再喝水。练习完瑜伽后，不要马上喝水，静坐放松后再喝水，而且最好喝温水。③要注意饮食。不要摄取辛辣、酸性、油性的食物。

　　结语：很多姑娘们冬季都有手脚冰冷的症状，如果你刚好热爱瑜伽的话，那么你就试试上面的动作，说不定就对你有效果，你说是不是，好了，说了那么多，还希望上面为大家介绍的暖身瑜伽动作，能帮助到大家。

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